Сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия, но идеальное количество часов в течение жизни варьируется.

Достаточное количество сна улучшает память, концентрацию, настроение и укрепляет иммунную систему. С другой стороны, недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и проблем с психическим здоровьем.

Национальный фонд сна рекомендует разное время сна в зависимости от возраста. Смотрите таблицу ниже, чтобы узнать, сколько часов вы должны спать:

Помимо количества, качество сна также имеет большое значение. Чтобы улучшить гигиену сна, следуйте нескольким рекомендациям:

• Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные.
• Избегайте синего света перед сном и меньше пользуйтесь экранами.
• Создайте комфортные условия: темную, тихую комнату с правильной температурой.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном.
• Занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных упражнений ближе ко сну.

Авторское право © Национальной ассоциации аптек

Если вы чувствуете, что не получаете достаточно сна или испытываете проблемы с засыпанием, запишитесь на прием к фармацевту.

Аптеки Shee помогут вам найти все необходимое. 

________

С ПОМОЩЬЮ ШИ 

Найдите многопрофильную команду медицинских работников, всегда готовых дать дружеский совет, чтобы обеспечить вам безопасный, внимательный и индивидуальный уход. 

Зарегистрируйтесь сейчас 👉 здесь.

Запишитесь на прием к фармацевту 👉 здесь.

Откройте для себя все товары по лучшим ценам круглый год в интернет-магазине 🛒.   

Жизнь становится проще, когда вы здоровы.