Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être, mais le nombre d'heures idéal varie au cours de la vie.

Dormir suffisamment améliore la mémoire, la concentration, l'humeur et renforce le système immunitaire. En revanche, le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et de problèmes de santé mentale.

La National Sleep Foundation recommande des heures de sommeil différentes en fonction de l'âge. Consultez le tableau ci-dessous pour savoir combien d'heures vous devriez dormir :

Outre la quantité, la qualité du sommeil est également fondamentale. Pour améliorer l'hygiène du sommeil, suivez quelques recommandations :

• Respectez des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end.
• Évitez la lumière bleue avant de vous endormir et réduisez votre utilisation des écrans.
• Créez un environnement confortable, avec une pièce sombre, calme et à la bonne température.
• Évitez la caféine et les repas lourds avant le coucher.
• Pratiquez une activité physique, mais évitez les exercices intenses à l'approche de l'heure du coucher.

copyright © par l'Association Nationale des Pharmacies

Si vous estimez que vous ne dormez pas assez ou que vous avez des difficultés à vous endormir, prenez rendez-vous avec votre pharmacien.

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