O sono é essencial para a saúde e bem-estar, mas o nº de horas ideal varia ao longo da vida.

Dormir o suficiente melhora a memória, a concentração, o humor e fortalece o sistema imunitário. Por outro lado, a privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.

A National Sleep Foundation recomenda diferentes tempos de sono conforme a idade. Consulte a tabela abaixo para saber quantas horas deve dormir:

Além da quantidade, a qualidade do sono também é fundamental. Para melhorar a higiene do sono, siga algumas recomendações:

• Mantenha horários regulares de deitar e acordar, mesmo ao fim de semana.
• Evite luz azul antes de dormir, reduzindo o uso de ecrãs.
• Crie um ambiente confortável, com um quarto escuro, silencioso e a uma temperatura adequada.
• Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir.
• Pratique atividade física, mas evite exercícios intensos perto da hora de deitar.

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