Dormir es esencial para la salud y el bienestar, pero el número ideal de horas varía a lo largo de la vida.

Dormir lo suficiente mejora la memoria, la concentración, el estado de ánimo y refuerza el sistema inmunitario. Por otro lado, la privación de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda diferentes horas de sueño según la edad. Consulta la siguiente tabla para saber cuántas horas debes dormir:

Además de la cantidad, la calidad del sueño también es fundamental. Para mejorar tu higiene del sueño, sigue algunas recomendaciones:

• Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
• Evite la luz azul antes de irse a dormir y reduzca el uso de pantallas.
• Cree un entorno cómodo, con una habitación oscura y tranquila a la temperatura adecuada.
• Evite la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse.
• Practique actividad física, pero evite el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse.

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