O sono é essencial para a saúde e bem-estar, mas o nº de horas ideal varia ao longo da vida.

Dormir o suficiente melhora a memória, a concentração, o humor e fortalece o sistema imunitário. Por outro lado, a privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental.

A National Sleep Foundation recomenda diferentes tempos de sono conforme a idade. Consulte a tabela abaixo para saber quantas horas deve dormir:

Além da quantidade, a qualidade do sono também é fundamental. Para melhorar a higiene do sono, siga algumas recomendações:

• Mantenha horários regulares de deitar e acordar, mesmo ao fim de semana.
• Evite luz azul antes de dormir, reduzindo o uso de ecrãs.
• Crie um ambiente confortável, com um quarto escuro, silencioso e a uma temperatura adequada.
• Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir.
• Pratique atividade física, mas evite exercícios intensos perto da hora de deitar.

copyright © by the National Association of Pharmacies

Se sente que não está a dormir o suficiente ou tem dificuldade em adormecer, marque uma consulta com o seu Farmacêutico.

As Farmácias Shee ajudam a encontrar todos os cuidados que precisa. 

________

WITH SHEE'S HELP 

Find a multidisciplinary team of health professionals, always with friendly advice, to provide you with safe, close and personalized care. 

Register now 👉 here.

Make an appointment with your pharmacist 👉 here.

Discover all the products, at the best prices, all year round, in the online store 🛒.   

Life is easier when you're healthy.